تعداد صفحه:این کتاب را می‌توانید به چهار شیوه استفاده کنید. اول اینکه، می‌توانید این کتاب را به عنوان یک روش خود درمانی در مورد افسردگی به‌کار ببندید. همواره، احتمالاً تعداد زیادی از مردم احساس افسردگی یا افکار واهی دارند. مشخصاً همه آنها نیاز به مراجعه به یک روان‌درمانگر ندارند. برقراری نظم ذهنی با این روش می‌تواند برای بسیاری از افراد کافی باشد. اما همواره به خاطر داشته باشید که برخی شرایط ایجاب می‌کند شما به یک مشاور یا یک متخصص سلامت روانی مراجعه کنید. مثلا هنگامی که: احساس ناامیدی یا تمایل به خودکشی دارید. علی‌رغم تمامی تلاشها حداقل به مدت چهار هفته، افسردگی شما بهبود نیافته است. احساس درهم شکستگی و ناامیدی شدیدی دارید به‌طوری‌که در مدرسه یا سرکار، از ‌کارآئی لازم برخوردار نیستید. نمی‌توانید با افراد دیگر به روشی رضایت‌بخش و مثبت ارتباط برقرار کنید. صداهای عجیبی می‌شنوید یا دچار وهم و تجارب غیر معمولی هستید به‌گونه‌ای که دیگران نمی‌توانند آنها را بفهمند یا بلافاصله درک کنند. شما تمایلات جنسی پرخاشگرانه یا تکانه‌های شدیدی دارید که نمی‌توانید آنها را کنترل کنید. از مواد مخدر یا الکل استفاده می‌کنید. روش دوم استفاده ا